哑铃锻炼方法图解全套(哑铃家庭锻炼10种方法)

利用哑铃训练动作

打造胸部曲线

哑铃锻炼方法图解全套(哑铃家庭锻炼10种方法)

1、抓住一对哑铃,坐在卧推椅上,将哑铃放在大腿之上。请确保你抓牢哑铃,双手相对。

2、躺在板凳上,用大腿将哑铃向上推。

3、将哑铃放在胸部上面,同时双脚放在地板上。

4、确保胸部发力向上推哑铃,肩膀向后缩(拉回),而上背部和臀部始终保持在卧推凳上。

5、最后,再说说怎么拿下来。做不动的时候,只能向两侧地板上扔掉(大重量区地板一般都是有地胶的)。注意不要砸着自己和别人。

哑铃平卧推

哑铃锻炼方法图解全套(哑铃家庭锻炼10种方法)

开始位置:双手持哑铃,仰卧平躺于健身凳上,将哑铃放在胸部两侧,肘部向外,旋转手腕使大拇指相对。

1、 手臂与肩膀同宽,微微弯曲肘部——慢慢放下手臂,尽可能张开手肘。

2、大臂与地面平行时(小臂与大臂膀成90度或略小于90度),保持几秒钟,然后用胸部的力量向上推哑铃,双臂并拢,做三角行运动——不要让哑铃在顶部互相接触。

3、为了让更多的肌肉收缩,向外倾斜你的手腕,让你的大拇指微微向上。

4、挤压胸肌,保持1-2秒肌肉收缩。

注意:除了平板卧推,还有上斜(主要是锻炼胸肌上侧)和下斜(主要是锻炼胸肌下侧)。

哑铃飞鸟

哑铃锻炼方法图解全套(哑铃家庭锻炼10种方法)

开始位置:双手持哑铃,仰卧平躺于健身凳上,将哑铃放在胸部两侧——双手手掌相对(斧式中立握法)。

1、手臂与肩膀同宽,微微弯曲肘部。

2、慢慢放低哑铃,呈现画弧线的动作——有一点不舒服是正常现象,但是如果有疼痛感则不正常。当你的动作更加灵活时,安全的运动范围将会增加——但是用力过猛将会受伤。

3、保持伸展姿势几秒钟,用胸部将手臂推起,呈现画弧线的动作——保持手肘和两臂始终微屈角度不变(只移动肩膀)。

4、不要将哑铃推至最高,因为这样会停止肌肉收缩——紧紧的挤压胸肌1秒钟(想象用胸肌将手臂并拢在一起)。

版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 a103503708@qq.com举报,一经查实,本站将立刻删除。 文章名称:《哑铃锻炼方法图解全套(哑铃家庭锻炼10种方法)》
(0)
打赏 微信扫一扫 微信扫一扫 支付宝扫一扫 支付宝扫一扫
上一篇 2022年11月27日 20:50:02
下一篇 2022年11月29日 21:14:45

相关推荐

  • 民国三年袁大头银元价格(民国三年的银元值多少钱)

    袁大头是我国钱币收藏中的热门大类,而光这一个大类里面就有许许多多不同的版别,每个版别的市场价又各有差别,非常具有迷惑性。而最近,有藏友听说三年袁大头的市场价在170多万元,那这个品种的袁大头究竟值这什么多钱吗?今天小编就来和大家一起看看吧。 1:袁世凯像民国三年壹圆七分脸 PCGS SP 63,估价: RMB 5500000-7000000,成交价格: RM...

    2022年11月19日
    1400
  • 晨跑和夜跑哪个更减肥(每天坚持跑步可以减肥吗)

    从理论上讲,晨跑会比夜跑更容易消耗脂肪,因为经过一个晚上8小时左右的睡眠,血糖相对较低,体内糖原消耗之后可以更快地进入到脂肪动员阶段,即启动脂肪供能,更快进入消耗脂肪阶段。但从实际效果来看,也就是好上一丢丢,更多的情况下是无法明显感觉出区别的。 所以老王的观点是:晨跑减肥可能会快一点点,但夜跑也许会更容易坚持。 为什么这么说呢?因为很多人早上根本起不来,再好...

    2022年12月2日
    700
  • 逆行怎么扣分和罚款(逆行怎么处罚)

    在道路中行驶,必须要按照交通规则进行行驶,不得违法违规行驶,但有些人却在行驶的时候逆向行驶,导致出现交通安全问题,也给其他的车辆造成了严重的影响。那你可知道逆行是怎么处罚的吗?开车逆行该扣几分罚款多少钱? 一、在高速公路上,扣12分,罚款200,并可处吊扣驾驶证十二个月 根据《中华人民共和国高速公路交通管理办法》第二十五条规定机动车驾驶员违反本办法,有下列行...

    2023年1月8日
    200
  • 海参发霉是什么样子的(海参反盐和发霉的区别)

    在网上买了一点海参,买回来之后上面有一些白霜,这样的海参是不是发霉了呢?平常我们买的干海参一般能放多长时间呢? 海参有白霜是发霉吗不是。 平常我们购买的干海参表面有白霜是正常情况,并不是发霉而导致的,因为海参生长在海里,体内含有一定的盐分,将其晒干脱水后这些盐分就会结晶析出在海参表面。且海参捕捞上来之后为了延长其保质期,在加工的时候还会加入额外的盐,所以海参...

    2022年11月13日
    4800
  • 吹风机什么牌子的好(不伤头发的电吹风机排名)

    十大电吹风品牌排行榜,吹风机-吹风筒品牌排行,吹风机什么牌子的好? 1、PHILIPS飞利浦 飞利浦是1891年创立的一家荷兰跨国科技公司,享誉全球的跨国电子品牌,专注医疗保健、优质生活和照明领域,最初以生产电灯泡发家,悠久的历史和优质的产品成就了其巨大的品牌号召力,现已发展为全球大型的健康科技公司 荷兰飞利浦公司是一家领先的健康科技公司,致力于从健康的生活...

    电商资讯 2022年12月9日
    1600

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

联系我们

400-800-8888

在线咨询: QQ交谈

邮件:admin@example.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

关注微信
杰哈电商网是一家专注于帮助网店卖家创业的分享平台!