抬头自由泳的动作要领(最轻松的抬头自由泳)

很多人都知道游泳是非常好的有氧运动,很多泳者却感觉不到有氧运动的舒适和快乐,他们把游泳游成了混氧运动和无氧运动,而且越游越累,其根本原因就在于呼吸问题没解决好,不能持续的提供氧气作为能源,就没有持续的动力。

自由泳呼吸的那点事,说到底有三个要点,这三个要点分别是呼吸的动作模式,呼吸与身体配合,以及呼吸方式和频次。

自由泳呼吸的动作模式

先说呼吸的动作模式,自由泳呼吸与其他泳姿最大的不同就是侧头呼吸,而且是半脸呼吸,一半脸在水上,一半脸水下,让下巴稍向上扬,做咬肩状,但实际上是咬不到肩的。嘴也是一半在水上,一半在水下,你不要担心这样会喝水,完全可以做到只进气不进水。

抬头自由泳的动作要领(最轻松的抬头自由泳)

半脸呼吸

为什么一定要半脸呼吸,而不能像蛙泳那样抬头呼吸呢?是因为自由泳前进主要是靠双臂交替划水驱动的,侧头呼吸比抬头呼吸更节能更省力。怎样才能做到半脸呼吸呢?正确的自由泳呼吸能产生头前波浪,头前波浪之后会有一个波谷,而脸的位置就正好在这个波谷中。

那为什么有的人也是侧头,就产生不了这个波谷呢?因为头前波浪的产生需要两个条件,一是速度,二是姿态。

没有一定的速度,就不会产生头前波浪,这和船前进时产生的船首波浪是一样的。如果你“侧头”呼吸过高,也不会形成头前波浪,因为水已经从你的头下流走了,所以头和身体要保持水平状态,只侧头不抬头,才会产生头前波浪,以及后面的波谷。

抬头自由泳的动作要领(最轻松的抬头自由泳)

抬头过高

自由泳呼吸包括呼气和吸气,整个呼吸是呼长吸短,呼气占一个完整动作的3/4,而吸气占完整动作的1/4,正常的自由泳呼吸是一直吐气,然后与侧头吸气顺畅的衔接。

有些泳者呼吸不熟练,他在水下呼不出来气,或者呼气不足,侧头时要先呼气再吸气,这就缩短了吸气的时间,减小了吸气量,导致换气不充分。

还有一种情况就是初学者呼吸的动作能做出来,但是吸不到气,也就是假呼吸,这需要多练习,需要有一个过程去适应。

抬头自由泳的动作要领(最轻松的抬头自由泳)

头前波峰和脸部波谷

注意吸气一定是用嘴!呼气可以用嘴,也可以口鼻共用,如果呼吸不熟练,那就只用嘴,不用鼻!

自由泳呼吸与身体配合

第二个要点是呼吸与身体配合。自由泳呼吸千万不要单独的侧头,侧头是要配合转肩转身的,如果你是右侧吸气,左臂伸向前方,则扭头向右看,右臂伸向前方,则扭头看向池底或向左看。

呼吸与身体的配合难点在吸气部分,从手臂抱水结束开始推水时,开始侧头吸气,到推水结束时,吸气结束头开始转正,空中移臂到头上时,头应该转正,这个区间刚好是1/4完整动作。

抬头自由泳的动作要领(最轻松的抬头自由泳)

侧头转身

呼吸好不好会影响身体的左右平衡,如果你是单侧呼吸,那么最好在非呼吸侧也做同样角度的转头转身,这样才能保持身体的左右平衡,不至于游歪。如果你是双侧呼吸,也不见得不会游歪,关键在于呼吸动作的正确与否。

自由泳呼吸方式和频次

第三个要点是呼吸方式和频次。呼吸方式主要有单侧呼吸和双侧呼吸两种,不建议在单侧呼吸没有掌握好的情况下,就学双侧呼吸。如果你能熟练运用单侧呼吸也足够用,有很多世界上顶级的有运动员也都是单侧呼吸,即便他会双侧呼吸,那么有一侧是最熟练的,在比赛的关键时刻,他会不自觉的转向单侧呼吸。

还有人认为单侧呼吸时间长了脖子会很累,其实脖子累不是单侧呼吸的问题,而是动作不正确的问题,我觉得即便是游十公里那样的长距离,只要动作正确,也可以保证单侧呼吸的效率。

抬头自由泳的动作要领(最轻松的抬头自由泳)

呼吸的频次主要有三种,分别是两划一吸,三划一吸和四划一吸。二划一吸适合于单侧呼吸,三划一吸适合于双侧呼吸,四划一吸用的人比较少,适合于划频高技术好的人,一般的泳者不建议采用,因为它的吸氧量不够,不足以提供游进动力。

自由泳呼吸看似简单,实则里面有很多细节动作,需要经过大量的刻意练习去实践。

说到练习方式,我倒觉得可以先从憋气游开始,小白都是从换气不充分开始的,如果你的分解动作能更精进些,对呼吸练习更有帮助,就怕手臂和打腿动作还没熟练,再加上呼吸会更乱。

抬头自由泳的动作要领(最轻松的抬头自由泳)

跟手臂分解和打腿分解一样,呼吸练习先进行陆上模仿,再进行水中练习,水中练习先是固定支撑练习,然后是无固定支撑练习,先进行单侧划水呼吸练习,再进行双侧划水呼吸练习,直到最后的完整配合练习。

自由泳呼吸是自由泳水感的重要组成部分,只有建立起流畅舒适高效的自由泳呼吸,才能像鱼一样惬意自由地游动。

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